EI OLE MYÖHÄISTÄ.

“ ET OLE LIIAN VÄSYNYT TAI LAISKA. ET OLE EPÄONNISTUNUT.

Ehkä olet vain yrittänyt liian suurilla muutoksilla.

Tässä muutos tehdään pienesti.
Turvallisesti.
Omaa kehoa kuunnellen.

Ja jos jokin päivä jää väliin, mikään ei romahda.
Seuraavana päivänä jatkat itsemyötätunnolla siitä, mihin jäit.

Tule mukaan. Aloitetaan yhdessä.”

Rakkaudella, Maija

15 minuuttia riittää!

Aamu- ja iltaharjoitukset sinulle, joka haluat voida helposti paremmin.

Kuinka monta kertaa olet ajatellut:

"Pitäisi liikkua enemmän."
"Pitäisi jaksaa paremmin."
"Pitäisi tehdä kunnolla."

Ja sitten päivä on taas ohi ja koet olevasi saamaton tai kuriton tai huono pitämään rutiineja… STOP!

Et ole mitään näistä…OLET VAAN LIIAN KUORMITTUNUT.

Kehosi ei kaipaa lisää vaatimuksia vaan rytmiä.

Entä jos et tarvitse enemmän aikaa ja itsekuria –

VAAN ERILAISEN TAVAN LIIKKUA?

Tämä verkkokurssi yhdistää:

✨ Lyhyet, tehokkaat aamuharjoitukset

✨ Rauhoittavat iltaharjoitukset

✨ Selkeän rakenteen, joka mahtuu oikeaan elämään

Suurin osa tämän kurssin aamuharjoituksista kestää alle 15 minuuttia. Muutama pidempi syventävä harjoitus hellii sinua hetkinä jolloin sinulla on enemmän aikaa itsellesi aamulla.

Eri pituiset iltaharjoitukset maadoittavat ja rauhoittavat kehoa iltaan ja yöhön.

✨ Lyhyt ei tarkoita tehotonta ✨
✨ Lyhyt tarkoittaa mahdollista ✨
✨ Ja mahdollinen tarkoittaa tehtyä ✨

Miksi 10 - 15 minuuttia voi muuttaa enemmän kuin luulet?

Keho reagoi ärsykkeeseen – ei kelloon.

Kun teet lyhyen ja laadukkaan harjoituksen se aktivoi aineenvaihduntaa, parantaa insuliiniherkkyyttä, lisää kehosi verenkiertoa ja herättää ihanasti lihaksia ja hermostoa!

Aamuharjoitukset lisäävät vireystilaa luonnollisesti ja koko päivä näyttää IHAN erilaiselta.

Ja se, mikä tekee tästä kurssista nerokkaan, on idea että SÄÄNNÖLLISYYS ON PAREMPI KUIN KESTO!

Kun harjoitus mahtuu omaan arkeen hyvin, se tulee tehtyä! Ja kun se tulee tehtyä, kehosi ja koko olemuksesi alkaa muuttua!

HALUAN MUKAAN!

Aamuharjoitukset:

✔ Aktivoivat suuret lihasryhmät

✔ Herättävät keskivartalon tuen

✔ Avaavat rintakehää ja lonkkia

✔ Nostavat energiatasoa ilman ylikuormitusta

Hyödyt eivät ole vain fyysisiä vaan kun aloitat päivän liikkeellä, lähetät itsellesi viestin:

"Olen tärkeä."
"Minun kehoni ansaitsee huomiota."

Tämä muuttaa kokonaan sun päivän sävyn… usko mua! Jos jätän aamuharjoituksen välistä tunnen tukkoisuuden ja jäykkyyden kehossani koko päivän ja se harmittaa!

Kun annat pienenkin hetken itsellesi aamulla löydät:

✔ Tasaisemman energiatason päivälle
✔ Paremman keskittymiskyvyn
✔ Vähemmän jäykkyyksiä
✔ Vahvempaa oloa kehossa ja selkeämpää mieltä

AAMU – KÄYNNISTÄ KEHO, ÄLÄ JÄRKYTÄ SITÄ!

HALUAN MUKAAN!

ILTA – ANNA KEHOLLE LUPA PALAUTUA

Moni elää jatkuvassa ylivireystilassa ja keho käy ylikierroksilla vielä sängyssäkin… ihmetellään miksei uni tule ja heräillään jatkuvasti.

Iltaharjoitukset keskittyvät:

🌿 Rauhalliseen liikkeeseen

🌿 Hengitykseen

🌿 Jännitysten vapauttamiseen ja turvan löytämiseen omassa kehossa

🌿 Parasympaattisen hermoston aktivointiin

Keho ei palaudu kiireestä VAAN TURVASTA. Kun hermosto rauhoittuu, koko keho toimii paremmin.
Iltaharjoituksen hyödyt:

🌿 Helpompi nukahtaminen
🌿 Syvempi uni
🌿 Parempi palautuminen
🌿 Vähemmän kehon kireyttä

MITÄ SAAT?

✔ 10 kpl alle 15 minuutin aamuharjoitusta
✔ 4 kpl yli 15 minuutin aamuharjoitusta
(Esim. koko kehon avausta, lymfat hereille, tuoliharjoitus, rauhaa aamuun, yläselkä auki, jalat ja lonkat, niska ja hartiat, voimaa päivään….)
✔ 7 kpl rauhoittavaa iltaharjoitusta (12-40min)
(Esim. joogaa koko keholle, yin-joogaharjoitus, turva ja juuret, rauhoittavat kädet, niska-hartiaharjoitus.)
✔ BONUS vagushermo-harjoitus rauhoittamaan ja tuomaan turvaa (45min)
✔ Mahdollisuuden tehdä missä ja milloin vain
✔ Selkeät ohjeet ja harjoitukset ja Maijan ammattitaitoinen ohjaus tuo turvaa ja varmuutta
✔ KURSSI ON VOIMASSA VÄHINTÄÄN 12kk!

Ei välinepakkoa (tarvitset joogamaton, tukevan tuolin, tyynyjä ja remmin/vyön.)
Ei suorituspainetta.
Ei täydellisyyden vaatimusta.

Verkkokurssini tarjoavat kaikille sopivia harjoituksia jotka ovat saaneet vaikutteita joogasta, lihaskuntoharjoituksista, hermostoa rauhoittavista ja elvyttävistä harjoituksista, meditaatiosta, hengitysharjotuksista ja kaikesta siitä, mitä olen 20 vuoden aikana oppinut ihmisen kehosta, sen hyvinvoinnista ja tarpeista.

Tälläkin kurssilla annan vaihtoehtoisia liikkeitä teille, joilla on rajoitteita esimerkiksi polvien päällä olemiseen.

Sinun tulisi päästä lattialle tekemään harjoituksia. Teemme harjoituksia myös seisten ja tuolia käyttäen.

HALUAN MUKAAN!

Tämä ei ole pikamuutos.
Tämä on suunnanmuutos.

VIIKKO 1 – HERÄÄMINEN

Ensimmäinen viikko ei ole täydellinen.
Se on tutustumista.
Keho saattaa tuntua jäykältä ja aamulla liikkeelle lähtö voi vaatia päätöksen.
Illalla rauhoittuminen voi tuntua yllättävän vaikealta.
Mutta jo muutaman päivän jälkeen huomaat:
Aamut käynnistyvät hieman helpommin.
Keho tuntuu lämpimämmältä päivän aikana.
Hengitys syvenee tietoisemmin.
Olo ei ole aivan yhtä tahmea.
Hermosto alkaa ymmärtää:
“Me liikumme nyt säännöllisesti.”
VIIKKO 2 – RYTMI

Liikkeestä tulee tutumpaa.
Aamuharjoitus ei enää tunnu “ylimääräiseltä” — se kuuluu päivään.
Saatat huomata:
Vähemmän jäykkyyttä niskassa ja alaselässä.
Tasaisemman energiatason.
Paremman keskittymiskyvyn
Helpomman nukahtamisen.
Keho alkaa säädellä itseään tehokkaammin.

Stressi ei tartu aivan samalla tavalla.
VIIKKO 3 – VAHVISTUMINEN

Lihakset aktivoituvat nopeammin.
Liikkeet tuntuvat hallitummilta.
Ryhti muuttuu huomaamatta.
Saatat huomata:
Olosi on vakaampi.
Et väsy samalla tavalla päivän aikana.
Pienet kolotukset vähenevät.
Uni syvenee.
Tärkeintä on tämä:
Et enää aloita.
Olet jo matkalla.
VIIKKO 4 – LUOTTAMUS

VIIKKO 4 – LUOTTAMUS
Nyt muutos ei tunnu enää projektilta.
Se tuntuu omalta.
Aamuliike herättää kehon lähes automaattisesti.
Iltarauhoittuminen tuntuu luonnolliselta.
Huomaat ehkä:
Selkeämmän mielen.
Vahvemman kehon.
Tasaisemman vireystilan.
Enemmän yhteyttä itseesi.
Ja ennen kaikkea:
luottamuksen.
Luottamuksen siihen, että pienikin teko riittää — kun se toistuu.